[...] i poręcze do dipów OK 130kg obciążenia Gumy Niestety nie posiadam stojaków pod przysiady wiec z tym jest ciężko. Potrzebuje planu split pod mase 5,6 dniowy, nie wiem czy wstawić ankietę wiec wrzucę na wszelki wypadek. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 80 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. [...]
Witam. Od kilku lat trenuję koszykówkę i chciałbym uzyskać większą siłę przy wyrzucie piłki. Tutaj jest moje pytanie, czy udać się na siłownię czy na basen, w sumie mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, więc basen z pewnością by w tym aspekcie pomógł, ale priorytetem dla mnie jest siła mięśni rąk. Mam 16lat, 53kg i 173cm wzrostu, co polecacie? [...]
witam Was, mam 20 lat waga 85kg chcialbym troche zrzucic brzuszka i wyrzeźbic cialo, jaki trening polecacie? czy jakies odzywki do tego brac? chce zapisac sie na profesjonalna silownie, bo teraz to chodzilem do kumpla ale nie ma tam calego sprzetu, czy dieta tez jest bardzo wazna? bo prowadze "smieszny tryb zycia" jest to uzaleznione od pracy [...]
[...] woli i pomogą :) Otóż od jakichś dwóch tygodni w sumie sam z siebie odczuwam dziwny ból okolicy lędźwiowej kręgosłupa. Jest to dziwne o tyle o ile że mogę bez problemu ćwiczyć czy to MC czy przysiady czy wszelkie wiosłowania bez przeszkód. Także wszelakie rozciągania grzbietu itp nie są problemem. Ale chodzi o to że jest to ból tylko podczas [...]
Cześć! Od początku wakacji jestem na IF (18h postu i 6h jedzenia). Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu i planuję wrócić do biegania. Okno jedzenia kończę o godzinie 18 i mam pytanie czy mógłbym iść pobiegać o godzinie 22? Czy lepiej iść po 16 godzinach postu?
[...] do "bomby kalorycznej" ? Myślałem nad szejkiem z Kostka twarogu pół-tłustego 2 banany Mleko / jogurt 100 g owsianki 2 łyżeczki miodu 1 łyzeczka oliwy Czy może cos dodac ? aby zwiekszysc kcal? Potrzebuje nadwyżki kalorycznej + 1000 kcal a przez zmiane pracy niestety mam nawet braki do podstawowej granicy dla mezczyzny.. Dziekuje za pomoc :))
[...] cos zrobic ze soba i nie wiem od czego sie zabrac waze 120kg mam 185cm latam na silownie 4 dni w tygodniu juz miesiac.. Jaka Dieta?? Jakie Prparaty proponujecie?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 120 Wzrost: 185 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - [...]
Witam, zaczynam od jutra nowy cykl i mam taka zagwostke czy do cyklu mono + cell pump dorzucic shock therapy ktore dostalem dzisiaj od znajomego nie wiem czy to nie bedzie przesadzony cykl ... a jezeli takie polaczenie jest dobre to jak to dawkowac?? z gory dzieki...
Od 7 lat trenuje aikido.Przewinęło mi się też przez ręce bjj.Od kilku tygodni zastanawiam się, czy nie przerzucić się na takewondo.Proszę o rade, czy to jest dobry pomysł...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dwóch lat trenuje na siłowni. Od czasu kiedy zacząłem widzę postępy za równo w sylwetce, w podnoszonych ciężarach jak i w samej technice. Jednak mam pewien problem. Kiedyś miałem bardzo dobrą kondycje, dziś mam problem złapać oddech po przebiegnięciu dwóch długości boiska piłkarskiego. Czy da się to jakoś nadrobić w dalszym ciągu robiąc [...]
Witam :) Obliczyłem Sobie Wszystko pięknie, ładnie :D Wyszło Mi TDEE 3513 :D 1.Skoro wchodzę na masę to dodać muszę do tego 300kcal tak ? :) czy zacząć od 3500 ? :) 2. W dni nie treningowe jeść tyle samo co w treningowe czy mniej ? :) 3.Proporcje jakie mi wyszły to B-180 T-86 W-504 , zostawić takie czy mogę troche obciąć tłuszczy a dorzucić [...]
witam mam takie pytanie , cwicze 4 razy w tyg. i narazie jechałem takim planem pon. klatka , bic , tric , brzuch wto. plecy , barki , przedramie srod. odpoczynek czw. klatka , bic , tric, brzuch pia.plecy barki , przedramie nóg nie cwicze , chodze na siłke ful osprzet , no i cwicze kazda partie (oprocz nóg ) dwa razy w tyg. i moje pytanie [...]
[...] tłuszczowej - w granicach 11% w całym ciele) i podkreślenie wyglądu, nabranie suchej masy mięśniowej tzn. utrzymanie wagi w granicach 83-85 kg. Chodzi mi mianowicie o to czy mógłby ktoś ułożyć mi odpowiednią dietę (podrzucić odpowiednią), tzn. wyliczyć moje zapotrzebowanie na ilość dziennego zapotrzebowania na BTW. Utrzymywałem zawsze dietę [...]
Witam mam taki problem bo ćwiczę od miesiąca pompki zacząłem od 20 :) i co 2 tyg dodaję sobie 5 nie wiem czy dobrze robię i ćwiczę co dziennie nie robię przerw czy powinienem ćwiczyć co 2 dzień po co robić te przerwy np. co 2 dzień ?
Witam, Wiem, że było tutaj kilka postów z kurzą klatą ale mój przypadek jest dość specyficzny :D Moje pytanie jest takie, czy jest opcja, żebym zredukował tą klatkę (nie mówcie mi, że masa bo mi chodzi o zrobienie formy) i na rzeźbie jakoś żeby nie wyglądała źle? Chodzę na siłownię, robię FBW. Na klatkę piersiową robię wyciskanie na ławeczce [...]
[...] tylko zastanawiaja mnie dwie sprawy. 1) Czy da sie taekwondo polacyzc z silownia? Pon-silownia Wto-taekwondo Sro-silownia Czw-taekwondo Pia-silownia Sob-wolne Ndz-wolne czy dac taekwondo po silowni? czy w dni NT? Nie bedzie to sprzeczne z regeneracja? 2)Nosze soczewki kontaktowe. Czy jak bede chodzic na trening bede musial je sciagac czy [...]
[...] I teraz rozchodzi się o suplementację po treningu. Po treningu 5g monohydratu kreatyny zapija wodą. Może na to wrzucić białko bezpośrednio po treningu i spożyciu kreatyny, czy jest to niedopuszczalne, albo nie ma sensu ? I drugie pytanie, takie same ale bez suplementacji kreatyny ( w stylu co by było gdyby ).. można zaraz po treningu rozmieszać [...]
Witam, Mam takie suple i chciałbym się spytać czy dobrze mam w zamiarze je brać. Animal Pak-DT-30min po posiłku przed treningowym,NT-Rano po śniadaniu. Kreatyna MONO-DT-Rano przed śniadaniem,od razu po treningu,NT-Rano przed śniadaniem. Myślę jeszcze nad BCAA,z tego co wiem to okołotreningowo tj DT-30 min przed treningiem i od razu po.NT-po [...]
[...] i barkach dzikie wlosy zaczely sie pojawiac jak po nie malym cykly SAA,a obecnie nic nie bralem.... Suplementy jakie biore : Uniliver Universala,BCAA Universala,Gain Bolic,do tego Witaminy,Magnez i glucosamine bo stawy troche skrzypia... Czy ktos spotkal sie z czyms podobnym???I czym moze to byc spowodowane? Z gory dzieki chlopaki za odp...
